Concursos: Como se preparar para o teste de aptidão física

Por | 31/10/2018

Depois de passar pela prova teórica, muitos concursos públicos exigem um teste de aptidão física (TAF) para aprovação final do candidato. Essa parte da avaliação pode ser a maior dificuldade para muitos concurseiros que priorizam tanto o aprendizado teórico e deixem de lado a grande importância do teste de aptidão física. Tendo em vista a dificuldade de se preparar para essa espécie de prova prática de concurso público, separamos algumas dicas que podem lhe ajudar a se preparar para o teste de aptidão física sem renunciar sua saúde e qualidade de vida, aspecto, também, muito importante.

É importante que o candidato já tenha certo nível de condicionamento para que, quando o dia da prova se aproximar, ele seja apenas intensificado. Leia nossas dicas e se prepare para o TAF!

1 – Procure um médico especialista:

Um dos maiores problemas das preparações para o teste de aptidão física é a falta de auxílio de um médico especialista nesse processo. Por mais que candidato seja preparado em termos de saúde para o teste, é preciso consultar um médico nesse processo, a fim de que este o leve a uma dieta e baterias de exercícios com intervalos de tempo que se adéquem as suas necessidades específicas. Nesse caso, a consulta regular de um médico é crucial para conciliar a qualidade de sua saúde com a quantidade de exercícios.

2 – Não esqueça os alongamentos e aquecimentos!

Antes de começar os treinos para o teste de aptidão física, é muito importante, antes de tudo, se aquecer. Esses aquecimentos serão responsáveis por estirar os músculos que possam estar atrofiados e também ajudarão a não ficar com nenhum tipo de dor muscular depois do término do treino. Por isso são de suma importância para a preparação ao TAF!

Da mesma forma, os alongamentos devem ser realizados entes e depois dos treinos. O tempo de alongamento deve variar de 20 a 30 minutos, e de ser feito de acordo com o grau de adaptação do próprio candidato.

3 – Treine flexões nas barras fixas

Uma das partes mais difíceis do teste de aptidão física é a parte das flexões na barra fixa. O mais importante é treinar todos os dias. Essas flexões podem ser realizadas em lugares como praças, parques, praias academias. Em alguns concursos, esse exercício é cobrado apenas ao sexo masculino, enquanto em outros é cobrado a ambos os sexos. Por isso, é imprescindível conferir devidamente tal informação antes de começar a se preparar para o TAF.

4 – Realize simulações completas

Depois de praticar ao longo de vários meses, durante todos os dias, todos os exercícios que serão cobrados pelo TAF, é interessante realizar simulações completas do teste. As simulações auxiliam tanto na preparação física quanto mental, e ajudam a cronometrar o tempo preciso de toda a prova.

Apesar da preparação para o teste de aptidão física ter de levar vários meses, a semana do teste é a mais crucial de todas. Nessa última semana, é importante ter mais atenção quanto a sua alimentação, qualidade de sono e até mesmo quantidade de exercícios físicos. Diminua o ritmo nos últimos dias e evite qualquer atividade excessiva. Foque no teste e boa prova!

Não se esqueça: determinação é o maior segredo para ser aprovado no teste de aptidão física! Estude tanto para a prova teórica quanto física do concurso público.

 

 

 

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